一、人老腿先知，健身先健腳，養生先養腳。
「養生先養腳，腿勤人長壽，腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可得到防病治病、健康長壽的功效。腳位於人體的最低處，承載著全身的重量。步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現。而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳深沉無力。俗語說:“人老腳先老”。當你為家庭、為事業日夜奔波，漸漸發現上樓不再輕鬆自在，長路步行，腳軟腿酸時，衰老隨著精、神、氣的減少，而逐漸逼近。腳部保健，是延緩衰老的好方法。

如果將人的身體比喻為一台機器，那腿就是提供動力的馬達。人有四根，腳為精氣之根”。腳根是精氣的總集點。當人老了，不怕頭髮變白跟皮膚乾燥鬆弛，怕的就是腳不靈光。兩腿強而有力，是長壽的象徵，可以返老還童。
     
“精從足底生”。腳底湧泉穴為人體元氣所在。足底心發燙不怕冷，走路舉步如飛，是長壽之相。人睡時，腳指頭先睡著，由下面一節一節睡著，蔓延到上面就睡著了。越是睡不著的時候，越是感覺下面腳和腿很重。腳底發熱，是健康的表徵。腳底發熱，就像一盆火，舒暢全身經絡。

在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經，均起自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經，均止於足部。通過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。腳上的穴位佔全身穴位的三分之一。人體五臟六腑在腳上都有相應的投影(反射區)。腳上的60多個穴位與五臟六腑有着密切的關係。只有雙腿健康，神經傳導才暢通，血液才能順利送往各個器官特別是心臟和消化系統。

二、人老腿先衰，樹老根先竭。
這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位。如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳，腿勤人長壽，腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

人老了以後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都會下降。人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。寒從腳上起。我們可以從不同的腳部癥狀，判斷出身體哪些地方開始出現老化問題，以及時提醒中老年人採取預防措施。人的衰老死亡，先是腿，兩條腿拖不動，已經死了一半。死亡是從下面一節一節死上來的。　

中醫說，人的身體衰退，由腳底冷起，一直往上，到心冷，臉冷、頭冷，全身冰冷，就掛了。老化是從下部先開始老，一個人衰老了怕冷，也是從足底開始冷。 人老腿先知，腿部衰老的癥狀:1.腿腳沒有原先靈便了。稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹。2.做點事就腰酸腿疼。3.走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。4.雙腿一側發涼。5.抽筋次數增多。6.腳會腫脹。7.靜脈曲張。8.髖膝關節疼痛。9.手腳冰冷、腳麻。

三、健康從腿開始
雙腿是人體的鋼骨。一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在 兩條腿上；人一生中70% 的活動跟能量消耗都要由它完成。人體最大、最結實 的關節和骨頭也是在其中。堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個鐵三角，來承受人體主要的重量。

下半身決定你的健康！腰好、腿好、腳好，身體自然好。動動下半身，就可帶來全身的改變。人體有70％的肌肉群在下半身，從腰腹到腿腳，站立、行走都要用廣大的肌肉群，當肌肉舒張、伸縮之間，連帶牽動滿佈的血管、經絡，使氣血上下運行，這正是身體維持暖機狀態的健康本能。捏捏腳踝、光腳走路、刷刷腳板，男人可以消除啤酒肚、脂肪肝；女性可以防治婦科病、美膚纖體，對於電腦族常犯的肩頸僵硬、腰椎疼痛、四肢麻木，皆可透過底下簡易的下半身運動，得到很好的治療。

四、正確的行走姿態，改變儀容、外觀。
身體內在的資訊，可以影響外在走路的姿勢。一個人的走路姿勢，不僅和他的健康息息相關。輕快、矯捷的步履可以傳達出健康、自信的資訊。

佛門講三千威儀，八萬細行，皆不出行、住、坐、臥四者，所謂行如風、立如松、坐如鐘、臥如弓，此四威儀，正是行者日常舉止所應遵循的儀則。

4.1「行如風」：走路時，有如「輕風徐來，水波不興。」是修煉者大周天通了時候的一種表現，走路輕飄飄的，走路生風。

4.2「坐如鐘」：坐的時候，要像大鐘那麼穩固。坐如鐘，是指在打坐中的狀態。

4.3「臥如弓」：睡覺的時候象弓一樣的側臥，不僅是肉體容易放鬆，實際上身體的脈絡也容易保持連通的狀態，而仰臥則有些經脈是不通的。

4.4「站如松」：站著的時候，如一棵大松樹，又高又直，卓然獨立。站如松是站樁的要求，立地有根基、挺拔、不動搖。站立時，底盤牢牢地抓在地上，讓人感覺穩如泰山。從側面看，耳、肩、髖、膝、踝等部位都在一條垂直線上，整體給人一種挺拔筆直、玉樹臨風的感覺。要想達到這個效果，就要在站立時，腳底牢牢抓地，膝蓋內側夾緊，雙手自然下垂，脊柱保持正確的生理曲線，挺胸收腹，雙目平視，頭頂如懸有一根絲線。這種站姿不僅給人一種沉穩、自信的感覺，可以幫助呼吸，改善血液循環，而且還有緩解身體疲勞的作用。正確的走路姿態，必須在正確的站姿基礎之上進行。

五、養生先養腳，腿勤人長壽，腳健人身壯。
5.1下蹲功
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，增強肌肉力量，走路時您會感到身體輕鬆。下蹲鍛鍊能讓人拋開煩惱、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，對人的身心健康都有好處。加強腿的活動能力，增強和外界接觸，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。

可以增強肌肉力量，可改善血管功能。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

5.2、勤練太極站樁、馬步。
以信堅個人經驗，最有效的方法是勤練太極站樁及馬步。信堅依此修練，現在已七十多歲，仍然健步如飛，登山臉不紅、氣不喘。相反的，走路收腹提肛，丹田聚氣，越走越有勁，永不勞累。強身健體，先穩下盤。勤練太極樁、蹲馬步與金雞獨立。

5.3、金雞獨立的養生法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，眼睛有如”佛陀”之微閉，單腳若站久酸了再換腳放輕鬆。關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。對於足寒症更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。